以这种方式饮食会影响您的预期寿命,并加快您?
容易发生的糖尿病
2024年6月,对近40,000名成年人进行了14年的监测调查,发现那些坚持低碳水化合物饮食的人,高脂肪和蛋白质高(<38%)的人患2型糖尿病的可能性比均衡饮食平衡的糖尿病高20%(超过55%)。
碳水化合物是人体三种必需营养素中的第一个。由此产生的葡萄糖是人体的主要能源,也参与了许多生化反应。碳水化合物摄入量不足会导致低血糖,内分泌和代谢功能障碍以及不完整的脂解,导致酮体和蛋白质的过量消耗,从而影响多种身体的功能。
选择碳水化合物中饮食模式低的人,以确保其一般卡路里通常需要食用脂肪和蛋白质过多。这些脂肪卡路里约为9 kcal/g,远高于碳水化合物和蛋白质卡路里。因此,可能过多的油脂内部KE会导致肥胖,高甘油三酸酯和高胆固醇以及加剧代谢综合征,其特征是胰岛素抵抗,包括糖尿病。
低碳水化合物饮食类似于生酮饮食。通过限制碳水化合物的摄入量,它促进脂解和酮体,它们通过大量饮用水将其从体内排出。它最初是用于治疗癫痫的。尽管您可以在短期内快速减肥,但从长远来看,它不仅可以恢复,而且还可以增加2型糖尿病的风险,甚至会损害您的心血管和大脑系统。不建议普通百姓盲目使用它。
伤心
2023年3月,加拿大圣保罗医院的研究人员和Coundarbritish BIA大学发表了他们的研究。这项研究发现,生酮饮食可以增加“不良”胆固醇水平,这是心血管疾病的风险的两倍,包括心血管事件,心脏病发作和中风。
在平均遵循12年的时间为12年,不食用或食用碱性食物的参与者中有9.8%出现了心血管疾病。
与常规饮食参与者相比,患心血管疾病的高风险是心脏病发作,中风和周围动脉疾病的高风险,而不吃基本食物的参与者则具有双重高度。
没有吃食物或碱性食物较少的萨拉恩特参与者,胆固醇水平最高的食物的患者患心血管疾病的风险最大。
增加死亡的风险
2018年在《柳叶刀公共卫生》上发表的一项详尽的研究表明,不吃经典食品(碳水化合物)会影响预期寿命并缩短预期寿命。
UNA ENCUESTAENCONTRó:
Si Su SuAlimentoBásico(Carbohidratos)El Suministro deEnergíaes de Entre 50%Y 55%,El Riesgo de Muerte es elMásBajo。
如果基本食品供应(碳水化合物)小于40%和70%> 70%,则会增加死亡风险。
通常,基本食品(碳水化合物)提供的能源百分比不到全天总能量摄入量的40%,而全天能量摄入量的70%以上,增加了死亡的风险和使用寿命的缩短。
脑损伤
他不定期吃碱性碳水化合物,这也会损害他大脑的认知记忆和功能。
Los Invevillion creen que Una dieta baja en carbohidratos evita que el cerebro gane suficiente enficienteenforgíay afecta el funcionamiento funcionamiento正常脑。
营养不良有所减少
如果您长期不食用基本食物并且缺乏碳水化合物,则您的身体需要保持血糖的稳定性并通过脂肪或蛋白质转化。这可能会对人体产生某些副作用,例如代谢性疾病。脂肪产生能源供应,酮的长期积累对人体产生负面影响。补偿氨基酸时,身体薄的组织随着时间的流逝,k降低和营养不良。
实际上,体内的某些脑细胞和红细胞仅通过葡萄糖提供能量。如果此时您的血糖水平保持稳定,则可能导致抑郁,易怒,易怒和易怒。因此,很长一段时间以来不吃基本食物是错误的。
长期不要吃或吃基本食物也可能是“副作用”。
口臭,脱发,闭经,肌肉丧失,便秘等。
2
您必须控制饮食调整并优化总量。
如果您想控制体重或减肥,则必须首先控制一般卡路里消耗。只有在消耗能量摄入量时,您才能减肥。
我们推荐这些经典餐
考虑到食品的多样性,基本食物的选择必须包括厚度和平衡,但可以减少精制的碳水化合物摄入量并正确食用高质量的碳水化合物。
体重期间最推荐的食物损失是那些在满时可能具有高IG的损失,而最合适的食物是全谷物和土豆。
例如,鹰嘴豆,红豆,豆豆,燕麦米饭,米饭和sarracene小麦,大麦大米,整体米,黑米饭,红薯,紫色土豆,土豆,莲花,莲花和其他艾滋病
制作米饭时,可以用混合谷物或混合豆子代替1/3至1/2大米。另外,您可以将土豆切成小块,然后将其放置以制成混合谷物和混合豆类米饭。
多少个基本食物适合饮食?
根据“中国居民饮食指南”中的建议,应每天食用谷物,其中50-150克的整体谷物和混合豆必须食用。此外,我们建议吃50至100克不等的土豆菜。
少数雌性大米重约25克,也可以直接使用一杯尺度的测量。少数鹰嘴豆和少数枪口豆是大约25克,而拳头地瓜约为100克。
建议
避免“隐形热”:
停止甜饮料,喝纯咖啡,茶和苏打水(不添加糖)。
减少精制糖(例如茶孔蛋糕)和“喝冷水应避免任何脂肪”。
保护生活的乐趣:
偶尔会swaper并喝少量酒精并不是禁忌,但是必须控制频率(例如每周一次),以避免“报复餐”。
警告:
减肥的本质是“少吃东西”,但重要的是找到一种持续很长时间的方法。请注意,极端饮食(例如不吃基本食物)会导致反弹,脱发和其他问题。
科学地减少“饮食和动态平衡”
吃60%的帐户和锻炼代表30%
心理支持代表10%的帐户
长期可持续性是比印象更重要的术语
3
各个年龄段的运动指南
要处理您的身体,请勿延伸在一次练习中结束运动时间,或盲目注意公司组成的价值,并及时调整您的身体状况计划。
青少年
青少年处于成长和发展的关键时期,该练习主要基于“包容性 +娱乐”。
推荐文章:
足球,篮球和其他集体球比赛(运动速度,阻力,力量,灵敏度,平衡,调整),田径,体操(运动质量的全面改进)。
增加值:
室外阳光可促进钙的吸收,而团队锻炼则提高了对规则的认识并帮助心理健康。
中年和年轻人
中位年龄和年轻人承受着他们的工作压力,需要“入侵一切”并移动。
日常运动分散:
上楼梯(而不是电梯),步行旅行并执行国内任务(镜子和分类)。
微观办公室练习:
静止一只脚(练习平衡),轻轻弯腰靠在墙壁上,转动胸部的脊柱(可以减轻肩膀和颈部的刚度)。
中央原则:
保持“松弛”:肌肉不是紧绷的,并通过轻松锻炼而保持新陈代谢,而不是精神上出乎意料的。
老年人
老年人的肌肉损失是不可逆的,重点是“减少和维护功能”。
推荐文章:
Tai Chi,Ba Duan Jin,Square Dance(低力,关节保护)。
笔记:
避免出汗太多。
优先考虑练习灵活性和稳定运动,避免受伤,保证身体功能并改善运动表现。
科学地减少“饮食和动态平衡”
1。如果您不吃足够的标准食物,可能会损害整个身体。它倾向于增加糖尿病,伤心欲绝,脑损伤和死亡的风险,这可能导致营养不良,抑郁,口臭,脱发,闭经,闭经,肌肉丧失,便秘和其他问题。
2。选择基本食物的e必须以粗鲁和细度来完成。减肥期间最建议的食物是全谷物和土豆。
3。
对于青少年来说,运动主要是“积分”+有趣的。
中位年龄和年轻人需要保持“松散的情绪”和“分为碎片”,以“破坏一切”。
在老年人中,肌肉损失是不可逆的,采用“减少损失和维持功能”的方法。