减肥时不要饿！这5种热量的热量将有助于您失去?

许多人看到高热食物，例如“战斗野兽”。如果您想减肥，您将主动避免倡议。但是，营养社区的传统观点不再与“高卡路里”和“脂肪收益”相媲美。食物对体重的影响比数量要复杂得多。 最近，一位营养学家推出了五种高热量食品。 01 牛油果： “森林黄油”的昵称可以帮助您减肥 说到鳄梨，许多人的第一个反应是“油腻的”。实际上，鳄梨的脂肪含量高达15.3克每100克。这几乎是苹果，橙子，芒果和婴儿等常见水果的77倍。卡路里比大多数水果大得多，高达171 kcal/100克，而平均鳄梨的一半是一小碗蒸米饭中的卡路里。 但是，实际上，鳄梨似乎没有“巨大的脂肪”，但是建议在减肥过程中吃一些好东西。 一项2023年发表在《营养杂志杂志》上的研究d在超重的肥胖成年人中，与不吃鳄梨的受试者相比，午餐时加上一半的新鲜鳄梨可以提高满意度，降低食欲并显着降低血液胰岛素水平。吃鳄梨可以帮助您增加肿胀，减少零食的摄入量，减少全天的总卡路里并帮助您处理体重。这是由于鳄梨具有多不饱和脂肪酸，饮食纤维和其他营养素的丰富营养，具有许多健康益处。 鳄梨是脂肪的，但大多数是“好脂肪”。它们携带80％的不饱和脂肪酸，主要是单不饱和脂肪酸，主要是油酸，这会促进心脏病风险的降低和事故脑血管造口，还有助于改善血脂水平。 此外，鳄梨的总饮食纤维含量为6.7 g/100 g。中鳄梨含有约10克饮食纤维，其中大多数是可溶性饮食纤维，可在LAC后稳定血糖水平由于突然增加和血糖下降而导致对饥饿和胰岛素的抵抗力。 posada stodes surin水平有助于人体更有效地使用能量。 鳄梨还具有非常好的钾含量，高达599 mg/100克，是香蕉大小的2.3倍，使其有益于控制血压。 科学饮食委员会 每天一半至一个（约100-150克）之间的控制；控制总卡路里，交换其他食物，例如少吃米饭，吃猪肉和减少厨房油。被装订在早餐或午餐时用餐，并使用其高饱腹感来控制食欲。 02 坚果： 其中一半是油腻的，但是如果你吃得好，你不是胖 核桃，例如坚果，anacardos，piñones和mawaian坚果被认为是高含量食品。大多数坚果的脂肪含量约为50％或更多。少数瓜子核可以燃烧60 kcal的卡路里。因此，许多减肥的人担心t如果他们不小心“利用”卡路里会影响体重减轻。 但是，流行病学和临床研究表明，中等的坚果不仅是人体的贡献来源。体重增加确实可以帮助您控制体重并降低肥胖的风险。 2010年在《临床营养杂志》上发表在《临床营养杂志》上的系统评价指出，食用坚果作为茶点可以大大减少后饮食中的能量摄入。简而言之，早上吃一些坚果会导致午餐时间更少的进食。这可以帮助您减肥。 在一项发表在《医学研究杂志》上的三个月研究中，其中包括100名超重和肥胖女性，这些受试者大大减轻了体重，BMI，Periwas，periwas，胆固醇，胆固醇，甘油三酸酯，甘油三酸酯，禁食和肥胖是与没有合并坚果的人相比。 坚果的许多好处与T有关富含继承的含量，例如蛋白质，不饱和脂肪酸，维生素E，饮食纤维和抗氧化剂成分。 科学饮食委员会 每日摄入量约为10克。少量MU的摄入量相当于少量的瓜子或7-8 Anaca Nutsrdos或1-2个坚果。并选择不含盐的原始坚果，而没有糖，没有生物或油炸。最好在两餐之间吃饭。 03 三文鱼： “深脂猪”非常健康 鲑鱼因其浓稠而柔软的风味而受到许多人的喜爱。作为典型的高脂鱼，每100克鲑鱼脂肪含量可以达到7.8至14克。这高于润滑油，黄色衣柜和头发尾，比鳕鱼高15倍以上。他的卡路里自然不低至139-208 kcal/100克。体重减轻时期的人不可避免地担心进食后体重增加。 鲑鱼是脂肪的，但以“高质量”和主要是omega-3脂肪酸（包括DHA+EPA）而获胜。 首先，饮食中脂肪的类型和数量是决定您肥胖风险的重要因素。 omega-3血浆中的脂肪酸与综合代谢呈负相关，并且与肥胖的风险较低有关，并且可以促进脂肪燃烧。此外，在Cureus发表的一项2022年的研究说，Omega-6摄入量的增加和omega-3饮食的降低与肥胖风险更高有关。 omega-3脂肪酸的摄入不足会导致成人的一般肥胖和腹部肥胖。为了防止肥胖，重要的是提高欧米茄3饮食水平。 其次，鲑鱼是高质量蛋白质的绝佳来源，每100克含有约17-20克蛋白质。高蛋白质饮食可以大大增加肿胀并增加食物的热效应。这对减肥是有益的。 此外，鲑鱼是富含维生素D的食物之一，含量为11微克/100克。参考营养中国居民的摄入量（2023年）每天补充10微克维生素D。 科学饮食委员会 昏迷1鲑鱼每次大小。关于烹饪方法，推荐的蒸汽，汤，微波炉，低温油炸食品，用铝箔烘烤并保留更多的营养。 04 土豆： 实际上，这是减肥的基本食物 土豆长期以来已被归类为“脂肪饮食”，因为它们的碳水化合物含量为17.8克/100克，而且大多数蔬菜小于5％。土豆的卡路里81 kcal，“蔬菜”不低，但比米饭（346 kcal/100克）低得多。 实际上，土豆是一种高质量的基本食物，可帮助您减肥。教皇有强烈的肿胀感觉。在对“财政食品指数”的研究中，首先将煮土豆分类，达到323％，比相同卡路里的白面包高三倍。这意味着吃土豆意味着您的卡路里越低，就会越来越多的时间肿胀。这大大减少了整天的总能量摄入量。 还有另一个中心秘密可以帮助马铃薯减肥。换句话说，煮沸土豆后，淀粉的分子结构发生变化，形成抗性淀粉。抗性淀粉的功能与饮食纤维相似，不能被小肠消化和吸收，从而导致卡路里的产生非常低。它不仅对肠道健康有益，而且还可以提高胰岛素敏感性并降低其对血糖的影响。 在某些研究中，参与者在用预煮的土豆或冷藏土豆剂代替高热量食品后，平均损失了5.6％（约5.8千克），这导致了改善的胰岛素抵抗，尽管卡路里的卡路里降低了卡路里，但仍会感到饱和。 因此，在减肥时用土豆代替米饭可以减少卡路里和碳水化合物，增加肿胀，减少饮食并减肥。同时，它还可以消耗更多的饮食纤维，维生素C，钾，镁和其他营养素。 科学饮食委员会 作为教皇，建议每天吃100克（大约一个小土豆的拳头）。避免炸食品（炸薯条，炸薯条），蒸，煮沸和烤皮肤。经典食品包括预煮的土豆和冷却的土豆，而不是白米饭，白面条和白面包。不要使用磨碎的薯条作为盘子。 05 黑巧克力： 心血管健康的零食 黑巧克力是高卡路里的典型食物，高达600 kcal/100克卡路里。即使只有20克，仍然会消耗131 kcal。这是一半以上的米饭。鉴于其高卡路里的含量，许多人不吃它，因为他们害怕体重增加。 吃太多黑巧克力会导致体重增加风险，但选择正确的量吃正确的金额意味着您不必拒绝减肥。它富含多酚，这使得对心血管健康和血糖水平极为柔软。 黑巧克力的主要成分是可可黄油。 2024年在养分中发表的一项荟萃分析包括31项研究，涉及1,986名参与者。结果表明，可可消耗对心脏代谢风险的主要标记具有保护作用，并且可以在空腹上降低总胆固醇，血压和血糖。 一项在2024A年英国医学杂志上发表的研究详细说明了总巧克力摄入量和几种巧克力风味的风险。据估计，经常吃巧克力，尤其是黑巧克力，会降低其糖尿病的风险。那些每周食用5部分黑巧克力（28 g/s）的人比不吃巧克力的人患有21％的糖尿病。每增加黑巧克力，类型的风险2种糖尿病减少了3％。 科学饮食委员会 选择正确的“真实”黑暗的关键是高可可含量。最好选择可可固体70％或更多的可可固体含量的黑暗。可可含量越高，它们的多酚越多。每天最多吃20克，以免吃太多以至于体重增加。 （来源：中国人民科学）